لم يكن خسارة الوزن الزائد سهلاً أبدًا، خاصةً إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك. عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يعملون كثيرًا من دمج التدريبات في جداولهم الضيقة، لذلك بالنسبة لهم، فإن فقدان الوزن أمر صعب للغاية.
كيفية فقدان الوزن في المكتب اثناء العمل
لمجرد أنك لا تملك الوقت الكافي لممارسة الرياضة، فهذا لا يعني أنك لن تستطيع إنقاص الوزن. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تنظيم وزن جسمك والبقاء نحيفًا حتى لو لم تكن نشيطًا بالقدر الذي تريده. لإثبات ذلك لك، سنقدم لك اليوم بعض النصائح حول كيفية فقدان الوزن حتى عندما تكون في المكتب.
1. ابق رطبًا
الماء هو أفضل صديق لنا. البقاء رطبًا يبقيك بصحة جيدة – لا توجد طريقة للتغلب على ذلك. التأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم سيغير بالتأكيد حياتك للأفضل. على الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين شرب الماء وفقدان الوزن، أي أن كوبًا من الماء لن يحرق الدهون، فمياه الشرب يمكن أن تحاكي الشعور بالشبع، لذلك لن تشعر بالجوع. إن عدم تناول الوجبات الخفيفة سيؤثر بالتأكيد على وزن جسمك. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة سيقلل أيضًا من تناول السعرات الحرارية، مما يترجم مباشرة إلى فقدان كتلة الجسم.
2. أستخدم السلالم
يحتوي كل مبنى مكتبي تقريبًا على درج. ومع ذلك، لديهم مصاعد كذلك. نظرًا لحقيقة أن معظمنا كسول عند صعود درجتين أو ثلاث درجات، فإننا نأخذ المصعد إلى طابقنا – يومًا بعد يوم. ومع ذلك، فإن صعود الدرج عدة مرات في اليوم يمكن أن يساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية التي تناولتها اليوم ونعلم جميعًا معنى حرق السعرات الحرارية. يعني خسارة الوزن. لذلك، لا تستقل المصعد، اقض 10 دقائق كل يوم في صعود ونزول الدرج وعاجلاً وليس آجلاً، سترى بعض النتائج الإيجابية. إنها تمرين رائع لساقيك وعضلات المؤخرة، لذلك قد ترى بعض “المكاسب” بمجرد مرور الوقت.
3. لا تتوقف عند آلة البيع
تحتوي معظم المكاتب على مطبخ خاص بها أو كافيتريا، وفي أغلب الأحيان، يوجد داخل تلك الكافيتريا آلة بيع أو اثنتان. بادئ ذي بدء، لا تنفق أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على الحلوى باهظة الثمن – إنها سرقة. لا تعيد أموالك إلى صاحب العمل. ثانيًا، والأهم من ذلك، لا تتغذى على الكربوهيدرات غير الضرورية. لا يوجد شيء مفيد من تناول قطعة حلوى – إنها مجرد سعرات حرارية فارغة ستلتصق بفخذيك ومعدتك. إذا كنت من محبي الحلويات، فقد يكون هذا صعبًا، لكن عليك أن تجرب ان تمتنع عن اسراف اموالك عليها إذا كنت تريد إنقاص بعض الوزن.
4. وجبة خفيفة صحية
إذا كان عليك تناول وجبة خفيفة – افعلها بالطريقة الصحيحة. لا تأكل رقائق البطاطس أو قطع الحلوى، بدلاً من ذلك، تناول شيئًا صحيًا مفيدًا. هناك عدد من الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة التي تعتبر أفضل بكثير بالنسبة لك من الوجبات السريعة من الخارج المضرة. تناول حفنة من الفول السوداني بدلاً من ذلك. يمكنك إحضار وجباتك الخفيفة من المنزل، ولست مضطرًا لشرائها في العمل. اصنع سلطة فواكه، واصنع عصيرًا، وتناول بعض المكسرات مثل اللوز أو الكاجو. ستأكل شيئًا صحيًا ولذيذًا ولن تملأ جسمك بالسعرات الحرارية الفارغة التي ستزيد وزنك فقط.
5. استخدام المكملات
تعتبر المكملات إضافة رائعة لنظامنا الغذائي. يمكنهم مساعدتنا على خسارة الوزن واكتسابه – اعتمادًا على ما تريد القيام به. ومع ذلك، هناك شيء واحد يجب أن تضعه في اعتبارك – المكملات الغذائية هي مكملات وليست بدائل للوجبات. لا تأكل حبوب الإفطار معتقدًا أنها ستكون كافية لتمضية يومك لأنها لن تفعل ذلك. كل ما سيحدث في النهاية هو أنك ستنتهي بالجوع وستلتهم أول شيء يسقط على طبقك ولن تذهب إلى أي مكان. سينتهي بك الأمر باكتساب الوزن بدلاً من فقدانه. لذا، قبل اتخاذ قرار بشأن المكملات، تأكد من قراءة المزيد عنها، حتى تعرف بالضبط ما تتناوله وما يمكنك توقعه.
6. تحضير وجبات الطعام الخاصة بك
يمكن القول إن نظامك الغذائي هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. أنت ما تأكله وهذا هو الحال تمامًا. لا تدع أي شخص يخبرك بأي شيء مختلف. إذا كنت لا تشاهد ما تأكله، فلن تفقد وزنك أبدًا. يمكنك ممارسة الرياضة لمدة ساعتين كل يوم ولا تزال تعاني من زيادة الوزن إذا كنت تتغذى على الحلوى غير المرغوب فيها.
لهذا السبب من المهم تحضير وجبة الإفطار أو الغداء قبل الذهاب إلى العمل. لن يستغرق الأمر الكثير من وقتك، نعدك بذلك. يمكن تحضير معظم الوجبات الصحية في أقل من 20 دقيقة. يمكنك حتى القيام بذلك يوم اجازتك. قم بإعداد وجباتك الصحية طوال الأسبوع مقدمًا وشاهد النتائج. مع وجود خطة وجبات مناسبة، ستخسر بضعة أرطال في غضون أسبوع – وهذا ضمان. بطبيعة الحال، لن تكون بقية الرحلة بهذه السهولة، ولكن إذا كان هدفك هو خسارة بضعة أرطال إضافية فقط، فيمكنك فعل ذلك ببساطة عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح.
7. استخدم الاستراحة الخاص بك بحكمة
لديك فترة من الراحة خلال ساعات العمل – بضع فترات قصيرة وكبيرة في معظم الحالات. حسنًا، عندما يحين وقت الراحة، لا تجلس وتتصفح انستجرام. اذهب في نزهة سريعة أو إذا كان لديك بعض المرح في المكتب، مثل لعب تنس الطاولة – افعل ذلك بدلاً من ذلك. ستتحرك قليلاً وتحرق بعض السعرات الحرارية وأيضًا لن يكون لديك الوقت للوصول إلى آلة البيع والاستيلاء على قالب الحلوى المفضل لديك.
8. لا تأكل أثناء العمل
تعد تعدد المهام أمرًا رائعًا لتوفير الوقت، فنحن نحصل عليه. ومع ذلك، فإن تناول الطعام والعمل في وقت واحد ليس هو الوصفة الصحيحة لخسارة الوزن. على الأرجح، ما سيحدث هو أنك ستفقد الوقت والمقدار الذي أكلته وسينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام. ابتعد عن العمل لمدة 15 دقيقة وتناول الطعام بشكل صحيح. ستحصل على استراحات غدائك أو فطورك – استخدمها لتناول الطعام، وليس اللعب على هاتفك.
الخاتمة
كما ترى، هناك أكثر من عدد قليل من الطرق لفقدان الوزن – حتى أثناء العمل. عليك فقط أن تعرف ما تفعله. كما يمكنك أن تقول بوضوح، فإن الأمر كله يتعلق بما تأكله. إذا لم تتمكن من وضع خطة وجبات جيدة بنفسك، فاستشر اختصاصي تغذية واطلب منهم إعداد خطة لك. سيحدث فرقًا كبيرًا قبل أن تعرفه ومن يدري – ربما تجد بعض الدافع لبدء التمرين ونحت هذا الجسم الشاطئي المثالي الذي طالما رغبت فيه.