.png "أسهل الطرق لتخسيس الجسم (تخسيس البطن والارداف والصدر)")
يسعي الكثير منا اليوم لإنقاص وزنه بطريقة صحية وسليمة خاصة من يعاني مشاكل صحية بسبب الوزن الزائد والسمنة المفرطة لديهم. في هذه المقالة سوف نتوصل الي أفضل طرق التخسيس لجميع انحاء الجسم والحصول على جسم مثالي ورشيق.
طرق تخسيس البطن
منطقة البطن هي أصعب المناطق التي يمكن خسارة الدهون بها لذلك عادة ما يصاب الكثير منا بالإحباط عند اتباع نظام غذائي للتخسيس، حيث يلاحظ إنقاص وزنه في جميع انحاء الجسم فيما عدا منطقة البطن، ولذلك إذا اردت تخسيس منطقة البطن عليك اتباع بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على نتيجة جيده في فترة قصيرة، خلال اسابيع قليله ومنها:
الابتعاد عن تناول السكر باي شكل كان
فاذا كنت تريد فقدان الوزن في منطقة البطن فيجب ان تتخلي عن السكريات حيث ان وجود السكر في الطعام يعيق عملية الحرق داخل الجسم.
تجنب تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات تبطئ عملية الحرق الداخلية للجسم هي موجودة في الحلويات والاطعمة المخبوزة من الدقيق الابيض وفي حالة عدم قدرتك على منعها فيجب ان لا تتعدي نسبة تناولها في اليوم الواحد 50 جرام حيث تساعد على فقدان الشهية زيادة الحرق.
الحفاظ على تناول البروتين
ان تناول البروتين الخالي من الدهون له علاقة وثيقة بفقدان الوزن في منطقة البطن، حيث ان البروتين يساعد على فقدان الشهية ويعزز عملية الايض بنسبة عالية وهذا يزيد نسبة الحرق في الجسم ويتمثل البروتين في:
- البيض
- السمك
- المكسرات
- منتجات الالبان خالية الدسم
- البقوليات
- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة وخاصة تمارين البطن في عملية التخسيس بشكل كبير حيث انها تساعد على حرق دهون البطن، ويساعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميا والركض والسباحة في تخسيس جميع مناطق الجسم بشكل سليم.
شرب الماء
يساعد الماء في عملية الحرق بشكل كبير، فلذلك من الضروري تناول كمية لا تقل عن 8 اكواب ماء يوميا ويجب توزيعها على مدار اليوم.
تناول الالياف بكثرة
تعمل الالياف على إبطاء الهضم وامتصاص المواد الغذائية وتقلل من الشهية وبالتالي يقل تناول الطعام على مدار اليوم، وهذا يساعد علي إنقاص الوزن خاصة في منطقة البطن.
طرقة تخسيس الارداف
يعاني الكثير منا من زيادة الارداف وهذه الزيادة ترجع الي العديد من الاسباب ومنها.
الجلوس بكثرة: ولكن السبب الرئيسي في هذه الزيادة هو زيادة السعرات الحرارية الداخلة للجسم أكثر من الخارجة.
الحمل المتكرر: يعد الحمل المتكرر من اهم اسباب زيادة الارداف لذلك يجب ممارسة التمارين اثناء الحمل وقبله وبعده. وهذا كله لا يفي بالغرض في تخسيس الارداف فهناك طرق اخري تساعد على ذلك.
تخسيس الارداف بالأعشاب
فقد اثبتت الدراسات ان الاعشاب لها دور كبير في خسارة الوزن الزائد للجسم ومن اهم هذه الاعشاب.
- البابونج مع المرمية وعشبة اكيل الجبل
- الينسون: - يشرب مغلي علي الريق يوميا بدون سكر
- خل التفاح: - يضاف الي الماء ويشرب اثناء الطعام ويضاف الي الطعام
- قشر الليمون
- بذر الكتان
- البن المطحون
طريقة تخسيس الصدر
يعاني الكثير من السيدات من زيادة حجم الصدر وهذا يتسبب في العديد من المشاكل الصحية والنفسية للسيدات ومن اهم هذه االمشاكل الصحية:
- الم في الظهر
- الم في الرقبه
- قصر التنفس
- طفح جلدي أسفل الصدر
اسباب زيادة الصدر
هناك العديد من الاسباب التي تؤدي الي زيادة الصدر ومن اهمها:
- اسباب هرمونيه وهي السبب الرئيسي في زيادة حجم الصدر.
- الحمل والرضاعة.
- تناول الطعام غير الصحي والذي يحتوي على نسبه عالية من الدهون.
- عدم ممارسة الرياضة.
طرق طبيعية لتخسيس الصدر
هناك طرق عديده لتخسيس منطقة الصدر ومن اهمها التخسيس بالأعشاب مثل:
- الزنجبيل. يضاف معلقة من الزنجبيل الي كوب من الماء ويترك على النار حتى يغلي لمدة 10دقائق ثم يضاف اليه معلقه من العسل ويشرب ببطيء من 2:3 كوب يوميا.
- الشاي الاخضر. يوضع معلقه صغيرة من اوراق الشاي الاخضر الي كوب ماء ساخن ويترك لمدة ثلاثة دقائق ثم يضاف اليه نصف معلقة من العسل ويشرب ببطيء. يشرب من 4:3 كوب يوميا.
- بذر الكتان. تحتوي بذور الكتان على احماض اوميغا3 الدهنية التي تساعد على تقليل مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، يضاف معلقة كبيره من بذر الكتان المطحون الي كوب من الماء الساخن ويشرب مره واحدة يوميا.