تعتبر حمية الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية شهرة في العالم. لقد ساعد الملايين من الناس على تغيير أجسادهم وتحسين صحتهم. كما تعلم بالفعل، هناك بعض القواعد الصارمة حول ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله، ولكن في بعض الأحيان تصبح الخطوط ضبابية ولا نعرف ما إذا كان مسموحًا لنا باستهلاك شيء ما أو إذا كان علينا الابتعاد عنه.
مشروبات صديقة للكيتو
في هذه المقالة، سنتحدث عن بعض المشروبات الصديقة تمامًا لحمية الكيتو. تحقق من قائمتنا للتأكد من اتباعك لجميع القواعد، ومازلت تستهلك مشروباتك المفضلة.
1. القهوة
المشروب الأول الذي سنضعه في هذه القائمة هو المشروب الأكثر شهرة في العالم، والذي يحبه بلايين الأشخاص. إن الشيء العظيم في أولئك الذين يحبون نظام الكيتو هو أنهم ليسوا مضطرين للتخلي عن القهوة.
يمكن تناوله ساخنًا أو باردًا، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، لذلك لا داعي للقلق بشأن هذا الجزء. لاحظ أن المكونات الموجودة في هذا المشروب رائعة لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك والمساعدة في إنقاص الوزن.
تذكر أنه قد يؤثر على نومك ومستويات الأدرينالين لديك، لذلك يجب ألا تفرط في شربه، خاصة قبل النوم. لا تخلطه مع الحليب أو السكر إذا كنت تريد الحفاظ على النظام الغذائي.
2. الشاي
إذا كنت لا تحب القهوة، فلا داعي للقلق، لأن أفضل بديل للقهوة موجود في هذه القائمة أيضًا. الشاي هو مشروب صديق للكيتو ويمكنك تناوله بالقدر الذي تريده أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
يقترح الخبراء أنه يجب عليك التمسك بالشاي الأسود أو الأخضر لأنه مفيد للغاية لصحتك العامة. ستساعد المكونات الموجودة فيه على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك، ويمكن أن تعزز فقدان الوزن بشكل صحي.
يمكن أيضًا تناول هذا المشروب ساخنًا أو مع الثلج، ويمكنك تناول أكبر عدد تريده على مدار اليوم. لست مضطرًا إلى الالتزام فقط بالشاي الأسود أو الأخضر، ويمكنك تناول جميع الأنواع تقريبًا طالما أنك لا تضيف المحليات أو الحليب.
3. مياه فوارة
نرغب جميعًا في ترك الأشياء تفقد من حين لآخر والاستمتاع ببعض المشروبات الغازية. على الرغم من أن معظم المشروبات الغازية ممنوعة عند اتباع نظام كيتو الغذائي، إلا أن هذا ليس هو الحال عندما يتعلق الأمر بالمياه الفوارة.
نظرًا لأن معظم المشروبات المعبأة خالية من السكر، فإن المياه الفوارة تعد خيارًا رائعًا عندما تريد شرب شيء مكربن. لاحظ أنه يجب عليك الابتعاد عن الخيارات التي تحتوي على مواد تحلية مضافة أو ألوان صناعية أو نكهات.
فهي منخفضة السعرات الحرارية، ويمكنها أيضًا تعزيز حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو اختيار العلامة التجارية التي تعجبك أكثر.
4. عصائر الخضار
العنصر التالي في قائمتنا هو عصائر الخضار. إنها مذهلة نظرًا لوجود العديد من الخضروات التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن بشكل صحي، وعندما تتحول إلى عصائر، يمكن أن تحل محل الوجبة.
لاحظ أن لديهم أيضًا الكثير من الألياف الصحية التي ستساعدك في الحصول على كل الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم، دون الشعور بالجوع.
كما تعلم بالفعل، لا يُسمح بجميع الخضروات في نظام الطعام هذا، لذلك يجب عليك دائمًا التأكد من تناول العصير الصحيح. يقترح الخبراء أن بعض الخضروات التي يمكنك عصرها أو مزجها تشمل الخيار والخضروات الورقية والكرفس.
في حالة عدم قيامك بصنع مشروبك بنفسك، يجب عليك دائمًا التحقق من الملصق ومعرفة عدد المكونات الطبيعية الموجودة بها ، وما إذا كانت هناك أي نكهات صناعية أو سكريات مضافة. ابتعد عن العناصر التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو التي تحتوي على مكونات صناعية.
5. مخفوق البروتين
هل تعلم أن مخفوقات البروتين صديقة للكيتو؟ لم يعرف الكثير من الناس هذه الحقيقة، وإذا كنت أحدهم، فمن المحتمل أن يكون هذا شيئًا سيأتي كعلاج.
يوجد حاليًا العديد من أنواع مخفوقات البروتين المختلفة، وهي مصممة لتوفر لك الدفعة اللازمة للتمرين بعد يوم طويل أو مجرد العناصر الغذائية اللازمة لبدء يومك بالطاقة اللازمة لممارسته بسهولة.
مرة أخرى، عليك الانتباه إلى المكونات المكتوبة على الملصق، ويجب ألا تشتري أو تستخدم أبدًا عناصر مليئة بالنكهات الاصطناعية أو السكريات. تأكد من أن مستويات السعرات الحرارية منخفضة قدر الإمكان، وإذا أمكن، ابحث عن المساحيق المصنوعة خصيصًا للأشخاص الذين يتبعون هذا النوع من النظام الغذائي.
6. الحليب غير الألبان
العنصر الأخير في قائمتنا هو الحليب غير الألبان. إذا كنت ترغب في إضافة بعض النكهة إلى قهوتك أو شايك أو إذا كنت ترغب فقط في استخدام شيء ما مع وجبة الإفطار أو مسحوق البروتين، فيجب عليك اختيار بعض بدائل الحليب غير الألبان.
حاليًا، البديل الأكثر شيوعًا هو حليب الصويا، ولكن يمكنك أيضًا اختيار حليب اللوز أو حتى حليب الأرز. يقترح بعض الخبراء أنه يمكنك أيضًا استخدام الحليب العادي، لكن عليك الانتباه إلى حجم الحصة.
هذه بعض المشروبات التي يمكنك تناولها أثناء اتباع حمية الكيتو. اعلم أن المشروبات الأخرى التي يمكنك شربها بأمان تشمل صودا الدايت والماء وحتى مشروبات الطاقة. على أي حال، يجب الانتباه إلى حجم الحصة والسعرات الحرارية وكذلك السكريات الموجودة في المشروب.
تحقق دائمًا من الحقائق الخاصة بك، وإذا أمكن، حاول صنع معظم المشروبات بنفسك بدلاً من شرائها المصنوعة بالفعل. يمكنك أيضًا اختيار بعض عصائر الفاكهة بما في ذلك الليمون والجير.
هذه واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها، لذا يجب أن تحاول الالتزام بالقواعد قدر الإمكان. اختر بدائل صحية واعلم أنك لن تتخلص من أرطال الوزن فحسب، بل ستعزز أيضًا جهاز المناعة لديك وتحسن صحتك.