هل تبحث عن أفضل خطة لنظام غذائي للتخسيس؟ القواعد بسيطة. كل ما عليك فعله هو البدء في تناول الطعام الصحيح. ، نظرًا لثقافتنا الغذائية وعاداتنا الغذائية. على سبيل المثال، الوجبة النموذجية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر - فنحن نأكل الكثير من البطاطس والأرز والحلويات.
نحن نحب أيضًا وجباتنا الخفيفة حتى أننا نشجع أصدقائنا وعائلتنا على تناول المزيد من الطعام، كدليل على حسن الضيافة والمودة، وفوق كل ذلك، لم نتبنّى أبدًا التمارين البدنية على أنها ضرورية. لذا، فليس من المستغرب ان تكافح مع مشكلة السمنة المتزايدة.، لذلك سنجد أن أفضل خطة نظام غذائي للتخسيس تتكون من الأطعمة التي لديك بالفعل في مطبخك والتي ستمكنك من نظام غذائي للتخسيس عن طريق إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي.
أفضل خطة لنظام غذائي للتخسيس
لا يوجد طعام واحد يوفر جميع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة. لهذا السبب يوصى باتباع نظام غذائي للتخسيس متوازن يتكون من المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون جنبًا إلى جنب مع المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن. أفضل نظام غذائي للتخسيس هو مزيج من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية:
- الفواكه والخضروات.
- الحبوب والبقول.
- اللحوم.
- منتجات الألبان.
- الدهون والزيوت.
الاهتمام بوجبة الإفطار
لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على تحقيق هدفك في إنقاص الوزن. قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع.
النظام الغذائي الذي يجب اتباعه للتخسيس
يمكن التحدث كثيرًا عما يحتويه المخطط الغذائي المثالي. ومع ذلك، تختلف المتطلبات الغذائية للفرد بناءً على عوامل مختلفة. يمكن أن يتغير اعتمادًا على الجنس، على سبيل المثال، تختلف المتطلبات الغذائية للذكر عن متطلبات الغذائية للأنثى.
ومع ذلك، فقد وضعنا خطة نظام غذائي للتخسيس مثالية وهي:
- تناول وجبات منتظمة: يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات: الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. لذلك فهي ضرورية لاتباع نظام غذائي للتخسيس مفيد وصحي.
- كن أكثر نشاطا: أن تكون نشيطًا هو مفتاح مهم لتحقيق نظام غذائي جيد للتخسيس والحفاظ عليه. بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده.
- شرب الكثير من الماء: يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع. يمكن أن ينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو ما تحتاجه حقً.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعدك على الشعور بالشبع، توجد الألياف فقط في الاطعمة النباتية، مثل الفاكهة والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.
- اقرأ ملصقات الطعام: يمكن ان تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيف يتناسب طعام معين مع بدل السعرات الحرارية اليومي الخاص بك في خطة نظام الغذائي للتخسيس
- استخدم لوحة أصغر: يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر. باستخدام أطباق وأوعية أصغر، قد تتمكن من التعود تدريجيًا على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
- لا تحظر الأطعمة: لا تحظر أي أطعمة من خطة نظام الغذائي للتخسيس، خاصة تلك التي تحبها. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالمعاملة العرضية طالما بقيت في الداخل.
- لا تقم بتخزين الوجبات السريعة: لتجنب الإغراء لا تقم بتخزين الوجبات السريعة - مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة - في المنزل. بدلاً من ذلك، اختر الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.
- خطط لوجاباتك: حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة طوال الأسبوع، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها