يبحث الناس دائمًا عن طرق سهلة وسريعة لفقدان الوزن والحصول على الشكل مع تقليل الوقت والجهد. يعد فقدان الوزن والحفاظ عليه تحديًا عالميًا يكافح عدد لا يحصى من النساء طوال حياتهن. لسوء الحظ، فإن الطريق نحو فقدان الوزن الآمن والصحي طويل الأمد طويل وغالبًا ما يتطلب تغييرًا كاملاً في نمط الحياة – اعتمادًا على نظامك الغذائي الأصلي ونظام التمارين الرياضية أو عدمه.
من المنطقي فقط أن مثل هذه المشكلة الشائعة والمحبطة ستجعل الكثير من الناس يبحثون عن حلول سريعة وسهلة لمساعدتهم في الحصول على جسم المثالي الذي يحلمون به والشعور بثقة أكبر في اختيار ملابسهم. على هذا النحو، فإن أساليب فقدان الوزن المختلفة “احصل على لياقتك السريعة” تدخل وتخرج عن الموضة مثل أنماط الملابس المختلفة.
اتجاهات فقدان الوزن: نتائج واعدة مدى الحياة أم إصلاحات مؤقتة؟
ومع ذلك، فإن بعض أساليب إنقاص الوزن “العصرية” تستحق وقتك حقًا. ما مدى أمان – أو عدم الأمان – الاتجاهات الحالية لفقدان الوزن؟ هل هي فعالة؟ هل أي منها خطير أم أن أيًا منها لديها القدرة على إحداث ضرر طويل الأمد لعملية التمثيل الغذائي أو الصحة العامة؟
1. الصوم المتقطع
الصوم المتقطع هو موضوع مشترك بين العديد من الثقافات والأديان. ومع ذلك، فقد أصبح مؤخرًا أكثر شيوعًا كاستراتيجية غير مرتبطة بفقدان الوزن. يتضمن الصيام المتقطع لفقدان الوزن تناول الطعام لمدة 6 إلى 8 ساعات خلال اليوم وتجنب الطعام لمدة 14 إلى 16 ساعة أخرى في اليوم.
يمكن أن تكون استراتيجية إنقاص الوزن هذه فعالة ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه، ولكن قد يكون من الصعب القيام بها بأمان. يعد الصيام خطرًا على بعض الفئات، مثل النساء الحوامل، أو أي شخص قد يتأثر بشدة بالتغيرات الهرمونية من التغيرات الجذرية في جدول الأكل. إذا كنت ترغب في تجربة الصيام المتقطع، فمن المهم أيضًا تتبع سعراتك الحرارية للتأكد من أنك تتناول ما يكفي من الطعام خلال الفترة الزمنية الأصغر خلال اليوم عندما لا تكون صائمًا.
وفقًا لـ Fitnessvolt ، تتمثل إحدى مزايا الصيام المتقطع كإستراتيجية لفقدان الوزن في أنه يتضمن تناول الطعام وفقًا لجدول زمني معين فقط. لا يتطلب منك تناول أطعمة معينة أو تجنبها. يزيل هذا التصميم الإحباط الناتج عن عدم القدرة على الانغماس في تناول ما تريد أو ما يأكله الأشخاص من حولك، وهو عامل صعب في معظم خطط النظام الغذائي ويؤدي إلى فشل نهائي لكثير من الناس.
2. تدريب الخصر
في جوهره، تدريب الخصر ليس شيئًا جديدًا. ترتدي النساء ملابس من نوع أو آخر لخلق وهم شكل الساعة الرملية لمئات السنين. ومع ذلك، هناك اختلافات بين الكورسيهات وأحذية الخصر، وهوس النساء اللائي يرتدين أحذية رياضية للخصر على وجه التحديد لتغيير شكل وسطهن وتعزيز فقدان الوزن بشكل أسرع وأسهل.
لا ينبغي أن يكون تدريب الخصر خطيراً ما لم تفعل شيئًا خاطئًا، مثل أو ترتدي مقاسًا خاطئًا أو فشلت في تخفيف تمارين الخصر. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن تدريب الخصر من تلقاء نفسه غير فعال كأسلوب لفقدان الوزن. يمكن أن يساعد في تسريع إنقاص الوزن وتسهيل إنقاص الوزن، ولكن يجب عليك إقرانه بنظام غذائي صحي وتمارين روتينية للوصول إلى أهداف لياقتك.
3. حمية الكيتو
النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. إنها في الأساس النسخة الحديثة والمُحسَّنة لاتجاهات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في العقود الماضية. تكمن الفكرة وراء نظام كيتو الغذائي في أن تناول الكثير من الدهون والقليل جدًا من الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة الكيتونية، وهي حالة استقلابية تعزز فقدان الوزن بشكل أسرع وأسهل.
تجد العديد من النساء نجاحًا مذهلاً في إنقاص الوزن في نظام كيتو الغذائي. إنه شائع بشكل خاص بين الأشخاص الذين واجهوا صعوبة في إنقاص الوزن وإبقائه بعيدًا عن خطط النظام الغذائي الأخرى في الماضي. طالما أنك شخص يتمتع بصحة جيدة بشكل عام لتبدأ، فلن تواجه مشاكل في الحفاظ على صحتك في نظام كيتو الغذائي طالما أنك تلتزم بالمقادير اليومية الموصي بها من الكربوهيدرات والدهون والبروتين للتأكد من أنك تستهلك جميعًا. العناصر الغذائية التي تحتاجها.