الأحدث

كيف تهدئ أعصابك في المنزل وكيف تخفف التوتر وتهدئ أعصابك؟

كيف تهدئ أعصابك في المنزل

إن وتيرة الحياة الحديثة آخذة في الازدياد بشكل كارثي. نحن نعيش في مدن كبيرة، ونستخدم عددًا كبيرًا من الأدوات لتوفير الوقت. نصل إلى المكان المحدد بشكل أسرع، ونجهز العشاء بشكل أسهل، ونبسط إجراءات العمل ونقوم ببعض الأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل. لكن في كثير من الأحيان لا يؤدي هذا التسارع المستمر إلى أي شيء جيد. أول من يفشل هو صحتنا، والغريب في الأمر، أعصابنا. يكون الشخص دائمًا متوترًا – في العمل، في المنزل، في وسائل النقل العام. إن الوهم المحيط بالنجاح يكمن فينا في مجمعات أننا لسنا أغنياء بما فيه الكفاية وجميلون وسعداء. كل هذا، مثل كرة الثلج، يتجمع في انهيار جليدي ضخم يمكن أن يقتل شخصًا ببساطة. لا تقتل جسديا، ولكن معنويا. أن تقتل حتى يحترق كل شيء بالداخل ويصبح غير ضروري إلى حد ما. يمكنك التعامل مع المشكلة، والأهم من ذلك أنك تريدها في الوقت المناسب.


لماذا نحن متوترون؟

في الواقع، يمكن أن يكون هناك عدد كبير من الأسباب للأعصاب، وكلها عوامل خارجية. الأهم هو كيفية استجابتك لهذه المحفزات. يعد عدم استقرار الجهاز العصبي أحد الأسباب الرئيسية للتوتر. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ، ولا يحصلون على قسط من الراحة، ويأكلون بشكل سيئ، عرضة للاكتئاب والتهيج. يواجه الأشخاص المتوازنون والواثقون أيضًا تحديات في العمل وفي العلاقات، لكنهم يعاملونهم بشكل مختلف.

تظهر استطلاعات الرأي أن العمل، ونتيجة لذلك، الرفاهية المالية هي السبب الأكثر شيوعًا للأعصاب والتوتر. اليوم ، تضم الدول الكبرى والعواصم في العالم عددًا هائلاً من الأشخاص الذين يريدون أن يكونوا ناجحين ويحلمون بـ “انتزاع” قطعة من الكعكة من إجمالي وفرة الموارد. أصبحت المنافسة في سوق العمل ببساطة لا تطاق، فالناس من حولهم يتطورون باستمرار ويتقنون مهارات ومعارف جديدة. في هذا السباق المحموم، لا يتمكن الجميع من مواكبة الإيقاع المطلوب والحفاظ عليه. هذا غالبا ما يؤدي إلى تسريح العمال. حتى مجرد ملاحظة بسيطة وعدم الرضا عن الرؤساء يؤدي في بعض الأحيان إلى الاكتئاب والانهيار العصبي. لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى التعامل مع الحياة فلسفيًا. بالطبع، أنت بحاجة إلى محاولة القيام بالمهمة بشكل أفضل من أي شخص آخر – بكفاءة وسرعة. لكنك لن تكون قادرًا على إرضاء الجميع. من المهم أن تفهم وتتأكد من أنك متخصص جيد. لا تخف من فقدان وظيفتك، فأحيانًا تكون فرصة للعثور على شيء جديد والانتقال إلى مكان أفضل وحتى بدء مشروعك التجاري الخاص. تذكر أن الآلاف من الأشخاص من حولك يعملون في ظل ظروف أسوأ، ويكسبون أقل بكثير. لا، لست بحاجة لأن تكون مساوياً لمن هم أضعف في الوقت الحالي. تحتاج فقط إلى معرفة أن الكثير من الناس يحلمون بالحياة التي لديك.

السبب الثاني الأكثر شيوعًا للاكتئاب هو العلاقات الشخصية. لسوء الحظ، الشخص الذي نحتاجه ليس موجودًا دائمًا. لكن علماء النفس يقولون إن الشريك المختار غالبًا هو الشخص الذي يعكس صفاتنا الخاصة. لتحسين العلاقات مع أحبائك، لا تحتاج إلى انتظار الخطوات الأولى، فأنت تحتاج أحيانًا إلى اتخاذها بنفسك. العلاقة مع شخص آخر مهم هي مشكلة متعددة الأوجه، حيث يمكن أن يكون هناك عدد كبير من الفروق الدقيقة. أهم شيء يمكن أن يحل المشكلة هو الحب والاحترام. إذا كنت تحب شخصًا ومستعدًا للتصالح مع عيوبه، فلا داعي للتوتر بشأنهم.


كيف تخفف التوتر وتهدئ أعصابك؟ 

فيما يلي بعض النصائح العملية المحددة للغاية لمساعدتك على الهدوء وتخفيف التوتر والقلق والعودة إلى الحياة الطبيعية.

1- الموقف النفسي.

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم أن معظم تجاربك لا تؤثر على أي شيء. إذا لم تتمكن من تغيير الموقف، فقم فقط بتغيير موقفك تجاهه. توقف عن الشعور بالتوتر، جرد نفسك. إذا كنت تواجه مشاكل في العمل أو علاقات سيئة مع رئيسك في العمل، فجرّب تشتيت انتباه العائلة في عطلة نهاية الأسبوع. في حالة وجود صعوبات في العلاقات الشخصية، حاول تكريس المزيد من الوقت للعمل، وانغمس في العملية تمامًا. تذكر أن جميع المشاكل مؤقتة وبعد عام ستبدو سخيفة وحتى سخيفة بالنسبة لك. فهل يستحق إضاعة الوقت عليهم الآن؟

2- الهوايات والمهارات.

الحرف اليدوية والأنشطة الإبداعية هي طرق رائعة للتعامل مع التوتر والقلق. عليك أن تفعل ما يجذبك – الرسم، والتطريز، ، وحل الألغاز، والتصميم، وما إلى ذلك. كل هذا مرتبط بالمهارات الحركية الدقيقة، والتي ستساعدك ببساطة على إيقاف الأفكار المقلقة وإلهاء نفسك لبضع ساعات على الأقل.

3- النوم والراحة.

لتطبيع حالتك العصبية، تحتاج إلى ضبط الروتين اليومي. في معظم الحالات يكون الشخص متوترًا فقط لأنه لم يحصل على قسط كافٍ من النوم. النوم الكافي يمكن أن يحل عددًا كبيرًا من المشكلات العصبية. للنوم جيدًا، يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00، ويفضل أن يكون ذلك في الساعة 22:00. يعتبر النوم قبل منتصف الليل هو الأكثر فائدة وصحة. عند الذهاب إلى الفراش، تحتاج إلى تهوية الغرفة، وإيقاف جميع مصادر الإضاءة، والتخلي عن الأدوات ومشاهدة التلفزيون قبل ساعة من موعد النوم، فمن الأفضل أن تمشي في الهواء الطلق. درجة الحرارة من 19 إلى 23 درجة هي المستوى الأمثل لبرودة غرفة النوم.

4- تمرين جسدي.

اليوم، ترتبط الغالبية العظمى من المهن بعمل الكمبيوتر. هذا يعني ضغوط نفسية خطيرة. لكن الاسترخاء الجسدي لا يكفي في كثير من الأحيان. نقود السيارة من وإلى العمل، ونجلس طوال اليوم على كرسي، ونرتاح على الأريكة بعد العمل. نتيجة لذلك، تحدث عمليات الركود، وترسب الدهون، ونكتسب الوزن الزائد تدريجياً. لكن الأهم هو عدم وجود الإندورفين ، هرمونات الفرح، التي يتم إنتاجها أثناء التمرين. من الضروري إدخال النشاط في روتينك اليومي. بعد العمل، حاول المشي أكثر مع الأطفال أو الحيوانات، في عطلات نهاية الأسبوع، اخرج من المدينة، أو مارس الرياضة، أو على الأقل تمشي أكثر. بعد أسبوعين من الممارسة المنتظمة، ستلاحظ أن حالتك العاطفية قد استقرت.

5- الحيوانات أليفة.

يشمل العلاج المعقد لجميع برامج إعادة التأهيل النفسي دروسًا مع الحيوانات. من المفيد جدًا أن يكون لديك اتصال عن طريق اللمس، لذلك لن تساعدك أسماك الزينة كثيرًا. حاول أن يكون لديك كلب أو قطة في المنزل – فهذه هي أفضل الأصدقاء وستساعدك على التخلص من التوتر والاكتئاب إلى الأبد. بالإضافة إلى ذلك، فإن تحمل المزيد من المتاعب المتمثلة في رعاية حيوانك الأليف سيريحك من الأفكار السيئة والمخاوف.

6- الأطفال.

من المثير للدهشة أن الأطفال هم أشخاص فريدون ليس لديهم مجمعات شخص بالغ، والأطفال لا يفعلون كل شيء للعرض ولا يسعون جاهدين لتبدو لائقين. يفعل الأطفال ما يريدون حقًا القيام به، سواء كان ذلك بالقفز عبر البرك أو تسلق الأشجار. يحتاج البالغون أحيانًا إلى إلقاء نظرة على الأطفال والتعلم منهم بشكل عفوي. إذا كنت تشعر بالقلق، فقط تحدث إلى طفلك – لا يهم، أنت أو أي شخص آخر. المتعة هي ما سيساعدك على الخروج من الاكتئاب. الطفل قادر على فتح عالم جديد – بدون ادعاء ونفاق وآراء الآخرين.

7- النظام اليومي وتخصيص الموارد.

لا يجب أن تعمل بجد إذا شعرت أنك على حافة الهاوية. من أجل الراحة في الوقت المحدد وتسليم العمل في الوقت المحدد، من الضروري وضع جدول زمني يكون فيه مكان للواجبات المهنية والرياضة والتواصل مع أحبائهم. ابتعد عن مبادئ الكمال لفترة – نعم، حتى لو لم يكن منزلك نظيفًا تمامًا، فقد قضيت وقتًا أطول مع طفلك. حتى لو لم يتم ترتيب كل شيء وفقًا للألوان والأشكال، إلا أنك قد انغمست في هوايتك المفضلة.

8- الماء.

سيساعد الماء العادي في تخفيف التوتر. أخذ حمامات عطرية ودش متباين والسباحة في المسبح والخزانات الطبيعية ينظف طاقة الإنسان تمامًا وينعش ويجعلك تعيد النظر في آرائك المعتادة. يمكنك التخلص من الضغط النفسي بمساعدة المياه الجارية. هذا سيجعلك تشعر بتحسن كبير.

بالإضافة إلى ذلك، يعد التسوق والمشي حافي القدمين على الحجارة والعشب والتدليك والعلاج بالروائح والسفر طرقًا ممتازة لتخفيف التوتر. يجب عليك تجربة طرق تخفيف التوتر المتاحة والاستفادة مما يعمل بشكل أفضل.

في كثير من الأحيان، يمكن أن تساعدك إعادة التشغيل البسيطة في شكل راحة طويلة والتواصل مع العائلة في التخلص من الانزعاج المستمر. إذا حدثت مثل هذه الحالة دون سبب معين، فربما يكون الأمر في تغيرات هرمونية – يجب عليك بالتأكيد الاتصال بأخصائي الغدد الصماء. سيساعدك الطبيب المختص في تحديد المستويات الهرمونية ويعيد لك الاستقرار النفسي والعاطفي.


الخاتمة: كيف تخفف التوتر وتهدئ أعصابك؟

في الختام، يمكن التحكم في القلق وتهدئة أعصابك في المنزل من خلال مزيج من تقنيات الاسترخاء وممارسات اليقظة الذهنية وخلق بيئة مريحة. من خلال دمج تمارين التنفس العميق والتأمل والنشاط البدني في روتينك اليومي، يمكنك تقليل مستويات التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء. من المهم أيضًا إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول وجبات متوازنة، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة. تذكر أن كل شخص يمر بلحظات من التوتر أو القلق، ولكن من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات باستمرار، يمكنك تنمية الشعور بالسلام داخل نفسك. خذ الوقت الكافي لاستكشاف الطرق المختلفة والعثور على ما يناسبك من أجل تحقيق شعور أكبر بالاسترخاء والرفاهية.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-