إليكي مقدار الكافيين الآمن أثناء الحمل وما يجب فعله للحد من تناولك إذا كنتي تشربين أكثر من فنجان قهوة أو شاي يوميًا.
فنجان القهوة، فنجان السعادة، فنجان الراحة، جرعتك اليومية من السحر … مهما كان ما تسمي القهوة ، إذا كنتي شخصًا يعتمد على فنجان قهوة أو فنجانين على الأقل لتزويدك بالطاقة طوال اليوم ، فقد تخشى التفكير من شرب القهوة (أو أي نوع آخر من الكافيين) حتى الآن وأنتي حامل.
إليكي المزيد حول ما إذا كان الكافيين أو القهوة آمنًا أثناء الحمل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هو المقدار.
هل يمكن للمرأة الحامل شرب القهوة؟
لست مضطرة للتخلي عن عادة الكافيين تمامًا بمجرد أن تتوقعي مولودًا. صحيح أنه في الماضي ، كان يُنصح النساء الحوامل بتجنب القهوة وأشكال أخرى من الكافيين تمامًا ، ولكن وجدت الأبحاث الحديثة أن الكميات المعتدلة آمنة ، طالما تتخذي بعض الاحتياطات.
ما هي كمية الكافيين الآمنة أثناء الحمل؟
تقول الإرشادات الحالية من الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) وخبراء آخرين أنه من الآمن للنساء الحوامل استهلاك ما يصل إلى 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا (أي ما يعادل فنجانًا واحدًا من القهوة سعة 12 أونصة).
أكثر من ذلك قد يزيد قليلاً من خطر الإجهاض ، على الرغم من أن الأدلة الموجودة غير حاسمة. ولكن نظرًا لأن الكافيين يمكن أن يتخلل حاجز المشيمة ، يوصي معظم الأطباء بالالتزام بحزم بحد 200 مليغرام.
ماذا لو لم تكني من محبي القهوة – لكنك تحبي فنجان الشاي في الصباح؟ تختلف كمية الكافيين لكل مشروب من مادة إلى أخرى ، ولكن إليكي بعض الإرشادات العامة:
- 8 أونصات من القهوة المقطرة: 137 ملغ
- 8 أونصات من الشاي المخمر: 48 ملغ
- 8 أونصات من مشروب الطاقة: 100 ملغ
ضعي في اعتبارك أن الكافيين موجود أيضًا في الشوكولاتة والصودا. وعلى الرغم من أنه ليس من الضروري الإقلاع عن الكافيين تمامًا أثناء الحمل ، فأنتي تريدي أن تضعي في اعتبارك مقدار ما تستهلكيه وتكونى في جانب أكثر تحفظًا.
على سبيل المثال ، نظرًا لأن الكمية الفعلية من الكافيين في مشروب القهوة يمكن أن تختلف بناءً على كيفية تحضيرها وعوامل أخرى ، فقد يكون من المفيد قراءة الملصقات والبيانات الغذائية من سلسلة القهوة المفضلة لديك.
كيف يؤثر الكافيين على طفلي عندما أكون حاملاً؟
إنه غير واضح بعض الشيء. يعرف الخبراء أن الكافيين يمكن أن يعبر المشيمة ، وتربط بعض الدراسات استهلاك الكافيين المرتفع جدًا بخطر أكبر لفقدان الحمل.
ولكن أبعد من ذلك ، لم تكن الأبحاث حول التأثيرات حاسمة ، ولهذا السبب يوصي الخبراء بالالتزام بـ 200 ملليجرام أو أقل.
كيف يؤثر الكافيين عليّ وأنا حامل؟
قد تجدي أنه لا يؤثر عليكي على الإطلاق. من ناحية أخرى ، من الممكن أن تتفاعل بشكل مختلف مع الكافيين بمجرد الحمل.
يمكن للقهوة على وجه الخصوص أن تجعلك تتغوط ، لذلك إذا وجدتي نفسك بالفعل تركضين إلى الحمام ، فقد ترغب في وضع القهوة على قائمة “لا تشرب” حتى يصل الطفل.
وبينما كنتي ستتمكني من تناول ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا دون مشاكل ، فقد تجدي الآن أنه حتى فنجان واحد صغير يزيد حرقة المعدة سوءًا أو يتسبب في اهتزازات أو توتر. تجد بعض النساء أيضًا أن الطعم يتغير أثناء الحمل.
ملاحظة تحذيرية واحدة: من الممكن أن يؤثر تناول الكثير من الكافيين أثناء الحمل على قدرة جسمك على امتصاص الحديد ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنقص الحديد أو فقر الدم. إذا كنتي تعانين بالفعل من انخفاض مستويات الحديد ، فقد ترغبين في التوقف عن تناول الكافيين تمامًا أثناء الحمل. تحدثي إلى طبيبك إذا كنتي قلقة.
هل توجد فوائد للكافيين أثناء الحمل؟
بشكل عام ، لقد ثبت أن الكميات المعتدلة من الكافيين تعمل على تحسين الطاقة واليقظة ، ويمكن أن تحفزك أيضًا بعد ليلة تقضيها في التقليب. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن الكافيين له أي فوائد معينة أثناء الحمل.
من الجيد تناول القليل من الكافيين إذا كنتي في حاجة إليه ، بشرط أن تراقبي الكمية التي تستهلكيها. ولكن إذا كنتِي لم تتناولي الكافيين من قبل ، فلا داعي لبدء ذلك بمجرد أن تصبحي حاملاً.
ما مقدار الكافيين في الشاي مقابل القهوة؟
يميل الشاي إلى احتوائه على كمية أقل من الكافيين من القهوة المخمرة (التي تميل إلى احتوائها على نسبة كافيين أكثر من اللاتيه أو غيره من مشروبات القهوة المتخصصة). إليكى كمية الكافيين الموجودة في المشروبات المختلفة:
كمية الكافيين الموجودة فى مشروبات القهوة:
- 8 أونصات من القهوة: 95-165 مجم
- 8 أونصات من القهوة منزوعة الكافيين: 2 إلى 5 ملغ
- 1 أونصة إسبرسو: 47 إلى 64 ملغ
- 1 أونصة إسبرسو منزوعة الكافيين: 0 ملغ
- 8 أونصات من القهوة سريعة الذوبان: 63 ملغ
- 8 أونصات من القهوة سريعة التحضير منزوعة الكافيين: 2 ملغ
- 8 أونصات لاتيه أو موكا: 63 إلى 126 مجم
كمية الكافيين الموجودة فى مشروبات الشاي:
- 8 أونصات من الشاي الأسود المخمر: 25 إلى 48 ملغ
- 8 أونصات من الشاي الأسود منزوع الكافيين: 2 إلى 5 ملغ
- 8 أونصات من الشاي الأخضر: 25 إلى 29 ملغ
كمية الكافيين الموجودة فى مشروبات الطاقة والصودا:
- 8 أونصات من مشروب الطاقة: 27 إلى 164 مجم
- 8 أونصات من الكولا: 24 إلى 46 ملغ
نظرًا لأن الشاي المحتوي على الكافيين يحتوي على نسبة أقل من الكافيين من القهوة ، إذا كنتي شخصًا يستمتع بطقوس شرب كوب الكافيين اليومي وإمساك كوب ساخن بين يديك ، فقد تجدي أنه من المفيد التبديل من القهوة إلى الشاي.
في حين أن كوبًا واحدًا من القهوة سعة 8 أونصات سيضعك بالقرب من حد 200 مجم ، فإن كوب 8 أونصات من الشاي الأسود يحتوي على 50 مجم فقط ، مما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بكوبين دون تجاوز الكمية الموصى بها.
نصائح لتقليل الكافيين أثناء الحمل
اكتشفي أكثر ما تحبه في تناول الكافيين.
- هل هو طعم القهوة الذي تتوقي إليه؟ هذا سهل – انتقلي إلى مشروب منزوع الكافيين عالي الجودة واستمتعي بالنكهة بدون الكافيين (حتى الإسبريسو يأتي منزوع الكافيين).
- لا يمكن أن تتألقي بدون المشروبات الغازية؟ انتقلي بدلاً من ذلك إلى المياه الفوارة أو العصائر الفوارة أو المشروبات الغازية الفوارة الخالية من الكافيين.
- هل أنتي مدمنة على طاقة الكافيين؟ احصلي على دفعة طاقة صحية أكثر من تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات (ستحصلي عليها من الجبن والبسكويت أو الفواكه المجففة والمكسرات) ، وممارسة الرياضة بانتظام (حتى المشي لمدة 10 دقائق سيعطي مستوى الطاقة لديك هزة) ، والحصول على قسط كافٍ من النوم (ولكن ليس كثيرًا ، مما قد يجعلك بالفعل أكثر إرهاقًا).
- اعرفي أين يختبئ الكافيين. من الواضح أنه في لاتيه. و أمريكانو مثلج. وحتى الإفطار الإنجليزي. لكن هل تعلم أن الكافيين يكمن في الكثير من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والزبادي والآيس كريم بنكهة الشوكولاتة والقهوة (بكميات أقل)؟ عند حساب كمية الكافيين في يومك ، تأكدي من إضافة جميع مصادره.
- التغيير تدريجيا. سيؤدي الانتقال من ستة أكواب إلى صفر في اليوم إلى صدمة نظامك – ويتركك مرهقة ومضطربة وبجانب الصداع (آخر شيء تحتاجيه هو الاعراض السابقة بالإضافة إلى إجهاد الحمل). لذا قومى باتباع نهجًا تدريجيًا بدلا من الامتناع المفاجئ. ابدئي بخفض كوب واحد يوميًا حتى تصلي إلى كوبين صغيرين في اليوم (أو استمري إذا كنت ترغبي في أن تكوني خالية تمامًا من الكافيين).
- ابحثي عن الطاقة بالطريقة القديمة. إن تناول وجبات ووجبات خفيفة أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا ، وهي فكرة جيدة عندما تكونين حاملاً ، على أي حال – ولكنها فكرة جيدة بشكل خاص عندما تقومين بإزالة الكافيين من نظامك ، ستحافظي على طاقتك عن طريق الحفاظ على نسبة السكر في الدم لديك من الانخفاض. تساعد فيتامينات ما قبل الولادة أيضًا على الحفاظ على قدرتك على التحمل دون تناول الكافيين.
في حين أن فكرة تقليص عنصر أساسي آخر في نظامك الغذائي قد يكون محبطًا ، تذكري أنه لن يستمر إلى الأبد. بعد فترة وجيزة ، ستتمكني من شرب بضعة أكواب يوميًا من قهوتك المفضلة مرة أخرى دون قلق. وعندما يولد الطفل ، ستحتاجي إليه!
