هل تفكر في اتباع أسلوب حياة الكيتو ولكنك قلق من التخلي عن مشروباتك المفضلة؟ لا تخف، حيث نكشف النقاب عن أفضل ستة مشروبات صديقة للكيتو والتي ستبقيك رطبًا وعلى المسار الصحيح لتحقيق أهدافك منخفضة الكربوهيدرات. تحتوي هذه القائمة على ما يناسب كل الأذواق والرغبات. سواء كنت من محبي القهوة، أو من محبي الشاي، أو تبحث عن لمسة منعشة على المشروبات التقليدية، فنحن نوفر لك كل ما تحتاجه. استعد لاكتشاف نكهات جديدة ووصفات مبتكرة من شأنها أن تجعل البقاء في الحالة الكيتونية أسهل وأكثر متعة من أي وقت مضى. قل وداعًا للمشروبات المملة ومرحبًا بعالم من الخيارات اللذيذة التي تدعم رحلة الكيتو الخاصة بك!
ما هو الشراب المسموح به في نظام الكيتو؟
يعد نظام الكيتو الغذائي أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في العالم. لقد ساعد ملايين الأشخاص على تغيير أجسامهم وتحسين صحتهم. كما تعلم بالفعل، هناك بعض القواعد الصارمة بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله، ولكن في بعض الأحيان تصبح الخطوط ضبابية ولا نعرف ما إذا كان مسموحًا لنا باستهلاك شيء ما أو ما إذا كان يتعين علينا الابتعاد عنه. سنتحدث في هذا المقال عن بعض المشروبات الصديقة للكيتو تمامًا. تحقق من قائمتنا للتأكد من أنك تتبع جميع القواعد، وأنك لا تزال تستهلك مشروباتك المفضلة.
قهوة
المشروب الأول الذي سنضعه في هذه القائمة هو المشروب الأكثر شهرة في العالم، والذي يحبه المليارات من البشر. إن الشيء العظيم في أولئك الذين يحبون نظام الكيتو الغذائي هو أنهم لا يضطرون إلى التخلي عن القهوة.
يمكن أن تؤكل ساخنة أو باردة، وهي منخفضة السعرات الحرارية، لذلك لا داعي للقلق بشأن هذا الجزء. لاحظ أن المكونات الموجودة في هذا المشروب رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في إنقاص الوزن.
وتذكر أنه قد يؤثر على نومك ومستوى الأدرينالين لديك، لذا لا يجب أن تشربه بشكل مفرط، خاصة قبل النوم. لا تخلطه مع الحليب أو السكر إذا كنت ترغب في الحفاظ على النظام الغذائي.
الشاي
إذا كنت لا تحب القهوة، فلا تقلق، لأن أفضل بديل للقهوة موجود في هذه القائمة أيضًا. الشاي هو مشروب صديق للكيتو ويمكنك شربه بقدر ما تريد أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
يقترح الخبراء أنه يجب عليك الالتزام بالشاي الأسود أو الأخضر لأنه مفيد للغاية لصحتك العامة. ستساعد المكونات الموجودة فيه على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويمكن أن تعزز فقدان الوزن الصحي.
يمكن أيضًا تناول هذا المشروب ساخنًا أو مع الثلج، ويمكنك تناول الكمية التي تريدها طوال اليوم. ليس من الضروري أن تلتزم فقط بالشاي الأسود أو الأخضر، ويمكنك تناول جميع الأنواع تقريبًا طالما أنك لا تضيف مواد تحلية أو حليب.
مياه فوارة
نحب جميعًا أن نترك الأمور تفلت من حين لآخر ونستمتع ببعض الصودا. على الرغم من أن معظم المشروبات الغازية محظورة في نظام الكيتو الغذائي، إلا أن هذا ليس هو الحال عندما يتعلق الأمر بالمياه الغازية.
نظرًا لأن معظم المشروبات المعبأة في زجاجات خالية من السكر، فإن المياه الفوارة تعد خيارًا رائعًا عندما تريد شرب شيء مكربن. لاحظ أنه يجب عليك الابتعاد عن الخيارات التي تحتوي على مواد تحلية أو ألوان أو نكهات صناعية مضافة.
فهي منخفضة السعرات الحرارية، ويمكن أن تعزز أيضًا حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. الشيء الوحيد الذي عليك فعله هو اختيار العلامة التجارية التي تفضلها أكثر.
عصائر الخضار
العنصر التالي في قائمتنا هو عصائر الخضار. إنها رائعة لأن هناك العديد من الخضروات التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن بشكل صحي، وعندما يتم تحويلها إلى عصائر، يمكن أن تحل محل الوجبة.
لاحظ أنها تحتوي أيضًا على الكثير من الألياف الصحية التي ستساعدك في الحصول على كل الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم، دون الشعور بالجوع.
كما تعلم، لا يُسمح بجميع الخضروات في هذا النظام الغذائي، لذلك يجب عليك دائمًا التأكد من أنك تستهلك العصير المناسب. يقترح الخبراء أن بعض الخضروات التي يمكنك عصرها أو مزجها تشمل الخيار والخضار الورقية والكرفس.
إذا كنت لا تصنع مشروبك الخاص، فيجب عليك دائمًا التحقق من الملصق ومعرفة عدد المكونات الطبيعية الموجودة فيه، وما إذا كانت هناك أي نكهات صناعية أو سكريات مضافة. الابتعاد عن العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو تحتوي على مكونات صناعية.
مخفوق البروتين
هل تعلم أن مخفوق البروتين صديق للكيتو؟ لم يعرف الكثير من الناس هذه الحقيقة، وإذا كنت واحدًا منهم، فمن المحتمل أن يأتي هذا كعلاج.
يوجد حاليًا العديد من الأنواع المختلفة من مخفوقات البروتين، المصممة لتزويدك بالدفعة اللازمة لإكمال التمرين بعد يوم طويل أو فقط العناصر الغذائية اللازمة لبدء يومك بالطاقة اللازمة لإكمال التمرين بسهولة.
مرة أخرى، انتبه إلى المكونات المكتوبة على الملصق، ويجب عليك عدم شراء أو استخدام العناصر المليئة بالنكهات الاصطناعية أو السكريات. تأكد من أن مستويات السعرات الحرارية لديك منخفضة قدر الإمكان، وإذا أمكن، ابحث عن المساحيق المصنوعة خصيصًا للأشخاص الذين يتبعون هذا النوع من النظام الغذائي.
حليب خالي من الألبان
العنصر الأخير في قائمتنا هو الحليب الخالي من الألبان. إذا كنت ترغب في إضافة بعض النكهة إلى القهوة أو الشاي أو إذا كنت ترغب فقط في استخدام شيء ما مع وجبة الإفطار أو مسحوق البروتين، فيجب عليك اختيار بعض بدائل الحليب الخالية من الألبان.
البديل الأكثر شيوعًا حاليًا هو حليب الصويا، ولكن يمكنك أيضًا اختيار حليب اللوز أو حتى حليب الأرز. يقترح بعض الخبراء أنه يمكنك أيضًا استخدام الحليب العادي، لكن انتبه إلى حجم الحصة.
الخلاصة: مشروبات الكيتو
هذه بعض المشروبات التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي. اعلم أن المشروبات الأخرى التي يمكنك شربها بأمان تشمل صودا الدايت والماء وحتى مشروبات الطاقة. وفي كل الأحوال يجب الانتباه إلى حجم الحصة والسعرات الحرارية وكذلك السكريات الموجودة في المشروب.
تحقق دائمًا من الحقائق الخاصة بك، وحاول، إن أمكن، إعداد معظم المشروبات بنفسك بدلاً من شرائها جاهزة بالفعل. يمكنك أيضًا اختيار بعض عصائر الفاكهة بما في ذلك الليمون والليمون.
يعد هذا أحد أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها، لذا عليك أن تحاول الالتزام بالقواعد قدر الإمكان. اختر بدائل صحية واعلم أنك لن تفقد الوزن فحسب، بل ستعزز أيضًا نظام المناعة لديك وتحسن صحتك.
